糖尿病患者经常会疑惑：明明饮食正确、定期锻炼身体也按时服用降糖药（yào）物， 

可经常（cháng）血糖读数还异（yì）常高？这是因为其中有一（yī）些潜在（zài）的罪魁祸首，被（bèi）我们所忽略（luè）啦。这次我们就用2个篇幅一一给大家做一次详细地解答。 

如果你患（huàn）有2型糖尿病，相信你（nǐ）的（de）医生（shēng）一定会（huì）一（yī）次又（yòu）一次告诉（sù）你，一定要保持血糖稳定（dìng）。为（wéi）什么我们要血糖（táng）稳（wěn）定呢？越（yuè）低不是越好吗？

稳定血糖很重要，主要有（yǒu）两个原因：一、血糖保（bǎo）持在健康范围内，你的感觉以及精神（shén）状态都会更好。二、从长远来（lái）看，这是防（fáng）止糖尿（niào）病并（bìng）发症发生的最佳方法。糖尿病并发症（zhèng）包括神（shén）经损伤、肾脏疾病、皮肤（fū）损（sǔn）伤（shāng）、眼睛损伤、心（xīn）脏（zāng）病和中（zhōng）风等100多种。保持血糖的稳定，在很大程度（dù）上可（kě）以避免或者（zhě）延迟并发症的（de）到来。 

导致高血糖的主要原因也（yě）是最常被讨论的因（yīn）素之一（yī）：饮食中的碳（tàn）水化合物（wù）过（guò）多，碳（tàn）水化合物一旦（dàn）被消化就会转化为糖（táng）（葡萄糖）。高GI食物（例如（rú）白（bái）面（miàn）包、白（bái）面食、含（hán）糖饮料和各类炸物）是（shì）使血糖升高最常见的（de）食物。许（xǔ）多糖尿（niào）病患者也（yě）遇到了加工食（shí）品带来的“甜蜜（mì）”陷（xiàn）阱（jǐng），因（yīn）为加工（gōng）食品中添加（jiā）了隐形糖。

选（xuǎn）择糖（táng）尿病友好（hǎo）的（de）饮（yǐn）食是我们（men）完全可以控制，但是有些高血糖触（chù）发因素是你无法控制的（de），或者会潜伏在你身上。即（jí）使你认为自己做对了（le）所有事情（正确饮（yǐn）食、定期锻炼和按时服药等），一旦触（chù）发下面这（zhè）些因素也可能使你（nǐ）难以控制血糖水平（píng）。

9个令人惊讶但常见引起高血糖的原（yuán）因

 （文章较长（zhǎng），分上下（xià）2篇详细解读）

1、从长远来（lái）看，人（rén）造甜味（wèi）剂可能导致高血糖 

对许（xǔ）多（duō）2型糖（táng）尿（niào）病（bìng）患者而言，都知道喝饮料是禁忌（jì），但认为零糖零卡（kǎ）的苏打（dǎ）水（shuǐ）应该可以喝（hē）？

答案是否（fǒu）定的！食用（yòng）零卡（kǎ）路里人造甜味剂在长（zhǎng）期（qī）使用时，实际（jì）上会增加血糖水平。根据研究作（zuò）者的说法，人造甜味剂一旦食用，似（sì）乎会使胰岛素（sù）抵抗和机体保（bǎo）持（chí）血糖水平稳定（dìng）的（de）能力恶化。 

虽然人造甜味剂对血糖的负面影响可能要比实际糖少，但也要节制是关键（jiàn），并且对（duì）于更健康（kāng）的（de）血糖水平（píng），建议不要喝这类看似健康的饮料，我们的（de）白开水才是（shì）第（dì）一选择。

2、饱和脂肪含量（liàng）高的食物有可能加（jiā）剧（jù）胰岛素抵抗 

当涉及（jí）2型糖尿病时，碳水化合物会引起很多关注。但是碳水化合（hé）物并不是唯一需（xū）要密切注意的食（shí）物。例如，发表在（zài）一个2017年2月研究欧洲营养学杂志发现，饮食中（zhōng）高脂肪和饱（bǎo）和脂肪的过量食（shí）用可能会增加胰岛素抵抗。研究人员（yuán）称，虽然（rán）腹部（bù）脂肪的增加可能会导致胰（yí）岛素的（de）不健康，但饮食脂肪似（sì）乎也会（huì）影响胰岛素抵抗（kàng）。

高脂食品可以（yǐ）在专（zhuān）人的指导下使用（yòng）。但作为（wéi）均衡饮食的一部分，坚果（guǒ），牛油（yóu）果和鲑鱼等（děng）食物的健康脂肪可以减缓葡萄糖向（xiàng）血液中的释放，更不用说促进心脏健康。根据膳食指南建（jiàn）议：每（měi）天的（de）卡路里（lǐ）中约20％至30％来自脂肪，而奶（nǎi）酪，红肉，油炸食品和烘（hōng）焙食品等食物中的饱和脂肪（fáng）应占（zhàn）你每日热量摄入的10％以下。

3、激素变化（huà）容易导致血糖水平升高 

众所周知， 经期症候（hòu）群的症状（zhuàng）包括情绪低（dī）落和对（duì）食（shí）物的渴（kě）望，但你是否知（zhī）道月经周期也会引起血糖水平波动？排卵（luǎn）期（qī）几天血糖升（shēng）高，然后（hòu）在周期的最后一周的新周期（qī）开始（shǐ）的前（qián）几天再次升高，这是由于雌激素和孕激素水平达到峰值。值得注意的是：围绝经期的妇女体内的激素（sù）水平和月经周期经常不（bú）规（guī）律，她（tā）们的血糖（táng）水（shuǐ）平很可能无法预（yù）测。

小结 

当（dāng）我们知道人造甜（tián）味剂（jì）、过量摄入饱和脂肪（fáng）以及激素水平都是会引起血糖（táng）波动，那么在日（rì）常（cháng）的生活中（zhōng），我们就要尽量不（bú）吃（chī）人造甜味剂的食物，正确饮食以及管（guǎn）理好自（zì）己的（de）情（qíng）绪。

很多事情（qíng）不是一蹴（cù）而就（jiù）的，糖尿（niào）病（bìng）作（zuò）为进行性慢病，我们应该一步步纠正不良的习（xí）惯，让健康重（chóng）回正轨（guǐ）。

接下来还（hái）有哪六个（gè）方面会（huì）影响我（wǒ）们的血糖（táng）水平，敬请关注下一（yī）篇文章《每天消耗（hào）血糖的（de）9件事，你做了多少（shǎo）件（jiàn）？（下）》!